【華人健康網/特別報導】正值氣候交替時期,準備邁入秋冬季。天氣一冷,除了只想窩在溫暖的室內不想動彈,也停不住往嘴裡放食物的手,變成止不住的嘴,邁不出的腿。愛美的女性們,是否都有感覺過完冬天,腰圍也悄悄的長大幾分?為什麼秋冬時節容易愛吃呢?在台灣,當季節由秋季邁入冬季,氣溫大幅降低,為了維持體溫與正常的生理運作,身體需要更多能量來產生熱能,肚子自然會開始咕咕叫,提醒主子們得要趕緊祭五臟廟補充身體所需的熱量了,這是天生具備的防禦特質。也因此,在這段期間若沒有良好的控制飲食,容易不小心攝取過多的脂肪與熱量。等過了一個冬季,便會發現惱人的肥胖問題隨著春天一起造訪。除了聰明選擇合適的食物來維持身體機能外,也要透過運動來維持身材曲線。不只吃會胖,身體僵硬也是元凶天氣冷,不敢大吃大喝,為暖身只好把自己包成肉粽窩在沙發上老僧入定,但卻越來越像馬鈴薯,明明已經只抱著棉被不暴食了,為什麼光吸空氣還是胖?不是老天不公平,是因為缺乏運動會使血液循環不佳,肌肉纖維少了血液的滋潤,會阻礙肌肉收縮順暢度,容易導致身體僵硬,體內多餘的廢物不易排出,堆積在體內,就會導致發胖。所以氣溫再低,也不能只抱著棉被不運動喔。但不想出門凍成冰棒怎麼辦?其實在家裡也可以做些簡單的伸展。伸展操不僅是在運動前暖身避免運動傷害,而在平常就要養成習慣,因為長期的伸展運動能夠有效保持肌肉的柔軟度,避免在日常動作中造成拉傷。更能促進血液循環,持續去除體內老舊廢物,另外,燃燒體脂肪所需要的氧氣,也是透過血液循環輸送到全身。所以做好伸展操,對瘦身是有幫助的喔。除此之外,如果有進行有氧運動、重訓、跑步之類的運動後也別忘了進行適當的伸展來收尾,避免讓肌肉持續保持在緊繃狀態,造成痠痛與傷害。專業健身教練宜欣表示,根據研究,在肌力訓練後加入伸展運動,更可以幫助前面的訓練提高19%的效益!運動和戀愛一樣,節奏一致,才能長久現代女性工作忙碌、生活緊張,一有時間就想休息,聽到健身就聯想到重訓、跑步跑到鐵腿,覺得好累好累。其實,運動並非把自己操到氣喘吁吁、全身無力才有效,而是需要找到適合自己運動方法,配合體力調節運動強度,過之不及都不好。專業健身教練Rebecca表示,美國德州A&M大學研究中心有一項歷經7年實驗研發的「30分鐘環狀運動」,設計了12種油壓式健身器材,期間以環狀交替進行,搭配緩和心跳的恢復踏板,做完一輪就能訓練到肩、腹、腰、腿,全身不同的肌肉群。每8分鐘進行一次10秒的脈搏測試,以此調整運動強度。最後加入伸展運動,緩和肌肉,提高訓練的效能,完整結合有氧運動、肌力訓練、伸展運動,將一般認知需要90分鐘的運動時間濃縮為半小時,同時在安全又便利的狀態下完成訓練,可以自己掌握運動的節奏,輕鬆的維持運動習慣。初接觸運動的女性朋友們,建議選擇有油壓式訓練器材的健身房,這種器材的特性是利用油壓閥來改變阻力強度,使用者的速度與器材阻力強度成正比,回彈速度緩慢,可以依據每個使用者本身的力量來操作;有別於傳統槓片式的器材沒有緩衝力道,一時沒拿捏好施力角度或力道就容易造成運動傷害。所以油壓式訓練器材並沒有年齡層的使用限制,既可以確保身體做到訓練的目的,也不用擔心肌肉運動強度會超出身體負荷,較為安全好上手。貼心小叮嚀天氣漸漸轉涼,只要用對方法,搭配符合自己體能的運動,養成一周至少三次、每天30分鐘的習慣,才能以健康的方式提升肌肉量與基礎代謝率,維持良好的體態。活動身子暖呼呼,讓妳愛上運動這件事。【延伸閱讀】


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